SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • Fbw 5x5, przetrenowanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło. Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2018-11-20 10:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A jeśli chodzi o te zmiany ? Mogę to zmienić na te cwiczenia, czy zostać przy tym co było. Chodzi mi o to żeby ten piątkowy trening był ćwiczony pod sile. „I czy w piątkowym planie mogę te cwiczenia zamienić np. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 na martwy ciąg 5x3-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 na wyciskanie na ławce płaskiej 5x3-5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2023-07-20 12:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to ja przeczytalem troche wiecej... FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Doprawdy? To cos nie tak, bo progresja mile widziana o czym mowia rozne [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-16 11:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu w domu na trening na siłowni

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Twój plan "domowy" to i tak miałeś dostęp do przyzwoitego sprzętu. Trening w domowych warunkach nawet na podstawowym sprzęcie jest ciekawym sposobem przygotowania się do treningu na siłowni. Trening w domu najczęściej opiera się na tym co najważniejsze czyli na wielostawowych ćwiczeniach podstawowych bo nie mamy dostępu do wszelakich maszyn w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2021-06-05 00:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] z miesa + bialko jaj to 3g na kg masy ciala reszta bialka pochodzi z ; proch , warzywa i ryz tego nie uznaje choc aminokwasy powinny sie uzupelnic nawzajem .. jechalem trening fbw 5x5 do tego cypio(zmiana na blend) +deka zdobylem 5 kg jestem na odbloku 3 tydzien z kontuzja , wiec od 5 tyg brak silki . spadek masy -1kg moze brak formy [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-15 21:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stronglift 5x5 i bieganie

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] tego typu ile jest tego biegania i czy jeśli jesteś na deficycie kalorycznym wyrabiasz się z regeneracją. Natomiast jeśli Twoim celem jest jakaś forma wytrzymałości to na treningu siłowym w zakresie 5 powtórzeń i bieganiu raczej nie poprawisz tego. Ogólnie jeśli chodzi o okresy redukcyjne to ja średnio polecam 5x5 to z reguły formuła treningu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2022-04-19 09:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne ćwiczenia i warto je dołożyć do planu treningowego. Co do opcji z ilością serii to spokojnie w podstawowych ćwiczeniach można dać 4x10, zaplanuj też tempo i przerwy. Trening Push Poniedziałek Przysiady 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2023-03-16 19:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] mam pełno siły (znacznie więcej niż przed redukcją) i na siłowni również mam siłę na wiele tylko nie mam .... yyy mocy? A więc pytania: 1. Czy zmniejszyć ciężar? 2. Zmienić trening (stale to samo FBW robię)? 3. Czy w dni treningowe zwiększyć ilość węgli lub ogólnie kalorii? (obecnie ~2700 kcal w tym B-140-160g, W-390-450g, T-80-90g) - węgle [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-29 10:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzięki za odpowiedzi. Wprowadziłem periodyzację i trening od razu stał się ciekawszy i mogę dokładać na sztangę. Zapytam jeszcze, czy periodyzacja powinna objemować cały trening, czy poszczególne ćwiczenia - mam tutaj na myśli sytuację, w której np. stoję z ciężarem w wyciskaniu wąsko przy 4x6, więc przechodzę na 5x5, jednocześnie wykonując [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2024-03-15 13:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z 70 na 62 kg natomiast w wielostawowych (robiłem 5x5). Po ~3 tyg siłki po powrocie miałem takie wyniki siady 100kg -> 80kg Martwy 140kg -> tutaj nie wiem bo po powrocie do treningów nie robiłem 3 msc martwego Płaska 80kg -> 70kg To były 5x5 wyniki więc dużo nie spadłem. Natomiast powrót do tych lepszych wyników długo mi nie zajął. Ogólnie to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2019-07-05 06:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe (rozpiska) POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No "wienc" ogarnij, że trening na rzeźbę może być identyczny jak trening na masę czy cokolwiek innego. Poszukaj "wienc" w tematach dowolnego planu FBW/split/PP/5x5 itp. i ćwicz tym, który Ci odpowiada.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 20:08:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na inny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : M Wiek : 31 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2016-06-22 20:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DNP-protokoły brania

    Post
    Doping
    PRO

    Nie wiecie jak trening wyglada a gadacie xD Wcześniej ćwiczyłem głownie pod trójbój i tak samo mam ułożony ten plan i nie biore dnp tylko dlatego ze nie moge chodzić 4x w tyg co to wgl za głupota :)) Plan jest ułożony dobrze główne boje plus inne wielostawy duzo alcesoryjnych i ćwiczeń na stabilizację i core. Co do dawki we wcześniejszych [...]

    Odpowiedzi: 3100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-08 20:54:30 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • ja jeszcze wróce do FBW 5x5- początkujący też spokojnie może ćwiczyć tym planem. Trening jest szybki i wykorzystujemy w nim podstawowe i sprawdzone ćwiczenia które bardzo szybko rozwijają mase i szybkość. Trening też nie jest zbyt wyczerpujący ale odpowiednio obciąża mięsnie i daje im popalić. Wystarczy że ktoś opanuje technike WL, MC czy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9988 Data: 2009-07-17 22:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optymalni na bombie

    Post
    Doping
    PRO

    [...] Dodam, że trochę przeholowałem bo ciężka robota była plus maksy w 5x5. Niby poszły te same ciężary co na HC ale już nie było takiego pyerdolnięcia i rezerwy noi chęci na trening też mniejsze. A o wodzie też pisałem, bo ogólnie pragnienie mniejsze i ponoć mniej wody potrzeba. Ale w pierwszych tygodniach raczej nie można zapominać bo jednak [...]

    Odpowiedzi: 2205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-28 19:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optymalni na bombie

    Post
    Doping
    PRO

    [...] się odczuwa to jest jakiś plus. W mojej pracy kładziemy beton i jednak wcześniej na węglach lepiej się pracowało bo tam potrzebny jest większy moment obrotowy :-D Na trening bardzo mała ochota. Wcześniej to ciężka tyra ale wracało się do domu i miało się ochotę wieczorem robić siady w 5x5 maksy 3x w tygodniu. Teraz już nie :-( Cera chyba [...]

    Odpowiedzi: 2205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-05 09:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu czy tak ma być?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie napisałeś za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2021-04-17 16:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-30 21:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to kwestia naszej głowy i pewnego pielęgnowania tych chęci. To wbrew pozorom nie jest trudna sprawa, ale jak sobie od samego rana będziesz mówił w głowie, że będzie dobry trening to taki zapewne będzie. Sam plan treningowy na początku zawsze nieco dokłada chęci do trenowania bo jest ten dreszczyk nowości, ale z czasem to praca ze sobą. Plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 226 Data: 2023-12-11 13:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - 5 dni, cel - masa

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Szaffiii jestes na poczatku drogi. dieta lezy na calego. poswiecajac wiecej dni na trening,niz na odpoczynek pogarszasz tylko swoja sytuacje. skup sie na ciezkich,zlozonych cwiczeniach: siadach,ciagach,wyciskaniach-poswiecajac na nie ponad 90% objetosci treningowej. 3 TRENINGI W TYGODNIU,TO MAX! dla takiego szczypiorka,jak Ty. zainteresuj [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 19627 Data: 2011-09-12 01:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)